Comment prendre du poids sainement ?
Il est facile de trouver des articles qui parlent de la perte de poids, mais il n’est pas courant d’en trouver sur la façon de prendre du poids, et encore moins de prendre du poids de manière saine. L’insuffisance pondérale n’est peut-être pas un problème pour certains d’entre nous, mais cela peut entraîner son propre ensemble de problèmes de santé pour ceux qui trouvent cela difficile.
Si vous avez du mal à prendre du poids sainement (sans avoir recours à la malbouffe riche en calories), cet article explique ce que dit la recherche et comment augmenter la masse musculaire avec un gain de graisse minimal.
Quel est le problème avec l’insuffisance pondérale ?
Il y a une perception bien définie dans la société qu’être mince équivaut à être en bonne santé. Il est facile de trouver des articles qui parlent de la perte de poids , mais il n’est pas courant d’en trouver sur la façon de prendre du poids, et encore moins de prendre du poids de manière saine. L’insuffisance pondérale n’est peut-être pas un problème pour certains d’entre nous, mais cela peut entraîner son propre ensemble de problèmes de santé pour ceux qui trouvent cela difficile.
Si vous avez du mal à prendre du poids sainement (sans avoir recours à la malbouffe riche en calories), cet article explique ce que dit la recherche et comment augmenter la masse musculaire avec un gain de graisse minimal.
Augmenter l’apport calorique (apport énergétique)
Pour prendre du poids, vous devez consommer plus d’énergie que vous n’en brûlez. Lorsque l’énergie au-delà des besoins immédiats du corps est consommée sous forme d’aliments riches en nutriments, elle deviendra de l’énergie stockée dans les muscles ou dans la graisse pour être utilisée par le corps comme carburant en cas de besoin.
En revanche, les calories vides des aliments transformés sont généralement stockées sous forme de graisse. Le corps ne reconnaît pas nécessairement ces calories comme carburant, il les séquestre donc sous forme de graisse.
Tenir un journal alimentaire
Afin de réussir une prise de poids saine, tenez un journal des aliments que vous mangez quotidiennement. Vous consommez peut-être moins de calories que vous ne le pensez ! Si tel est le cas, augmentez l’apport calorique de 150 à 250 calories par jour. Cependant, cela dépend en fin de compte de la vitesse à laquelle le gain de poids est souhaité. Un gain de poids rapide nécessiterait l’ajout d’un nombre plus élevé de calories par jour, tandis qu’un gain de poids plus lent nécessiterait d’en ajouter moins.
Mangez plus fréquemment en moins de volume
Croyez-le ou non, prendre du poids et développer vos muscles est beaucoup de travail et peut nécessiter un changement dans vos habitudes alimentaires. J’ai déjà écrit sur le fait de ne manger que lorsque vous avez faim, mais cela suppose que vos signaux de faim fonctionnent comme ils le devraient.
Manger plus de repas de plus petite taille tout au long de la journée peut aider à augmenter l’apport calorique global. Quatre petits repas par jour ou des collations saines toutes les 3 à 4 heures sont l’idéal. Il permet de consommer plus de nourriture tout au long de la journée et offre également suffisamment de temps entre chaque repas pour permettre une digestion complète et une absorption maximale des nutriments pour le plus de gains.
Améliorer les choix alimentaires : Qualité et quantité
La qualité des aliments sélectionnés pour une prise de poids sûre et efficace est essentielle. Concentrez-vous sur des aliments riches en nutriments qui seront bénéfiques pour le corps, pas nocifs.